「自分の変え方」を紹介します！
- 書籍「自分の変え方」が知りたい
- 今の生き方に「心理的な豊かさ」を感じられていない
- 自分のやりたいことが分からず、他人軸で生きてしまっている
- 変化したいと思っているのに、どうしても元の自分に戻ってしまう
- 科学的な根拠に基づいた「コーチング」の手法に興味がある
書籍 「自分の変え方」を紹介します。本書は、私たちが無意識に抱えている「信念（ビリーフ）」を書き換え、今の自分の生き方の「外側」にゴールを設定することで、強制的に人生をアップデートさせる手法を説いた一冊です。
「毎日行きたくないと思いながら仕事に行き、やりたくない仕事をしている」
「自分に向いている仕事なんて、あるのだろうか」
「生きていて何か物足りない」
そんな思いを抱える人に届けたい、認知科学にもとづいた自己変革書。
「すべての人に可能性がある」
だからこそ、本気で自分を変えたいあなたに読んでほしい。
Amazonより引用
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「自分の変え方」【要約】｜なぜ「今のまま」では幸せになれないのか
書籍の内容を私なりに解釈してお伝えします。実際の内容は 「自分の変え方」 を読んでください。
本書が問いかけるのは、「物質的な豊かさと心理的な豊かさの違い」です。
現代の日本は、何不自由ない暮らしができる一方で、自ら命を絶つ人も少なくありません。
その原因の一つは、私たちが「自分の感覚で幸せを知り、その人生を歩んでいる」という心理的な充足感を持てていないことにあります。
なぜそうなってしまうのか。そこには「正解・不正解」を重視する日本の教育の影響があります。
自分の意見を述べるのが苦手で、誰かが決めた「正解」に合わせて生きることに慣れすぎてしまった結果、自分の本当の欲求が見えなくなっているのです。
自分を変えるとは、他人軸の人生を捨て、ブレない自分軸に沿って生きること。そのためには、まず自分が「何を幸せと感じるのか」を知り、そこをゴールに設定する力が必要になります。
「自分の変え方」【要約】｜「変わりたくない」という本能：ホメオスタシスの罠
自分を変えようと決意しても、三日坊主で終わってしまう。それはあなたの意志が弱いからではなく、人間に備わった「ホメオスタシス（恒常性維持機能）」という本能のせいです。
- コンフォートゾーン： 脳は、自分にとって「快適で安全」だと思っている領域（今の生き方）にとどまろうとします。
- モチベーションの正体： 実は、モチベーションとは「今の状態から飛び出す力」ではなく、**「コンフォートゾーンから外れそうになった時に、元に戻ろうとする力」**のことです。
つまり、今の自分を維持しようとする力が働く限り、変化は苦痛になります。逆に、「未来の理想の姿」をコンフォートゾーンだと思い込ませることができれば、脳は自然とそちらに向かって動き出すのです。
「自分の変え方」【要約】｜無意識の中に眠る「信念（ビリーフ）」の正体
私たちの行動の95%は無意識によって決定されています。そして、その無意識を支配しているのが、21歳ごろまでに形成される「信念（ビリーフ）」です。
- 信念の形成： 主に親との関係や幼少期の経験が大きく影響します。例えば、「自分には価値がない」という**リミティングビリーフ（制限的な信念）**を持っていると、無意識のうちに失敗する選択肢を選んでしまったり、不幸な恋愛を繰り返したりしてしまいます。
- 重要関数： 脳はあなたの信念に基づいて、世の中の情報の「重要度」を決めます。これを本書では「重要関数」と呼んでいます。重要関数が変わらなければ、チャンスが目の前にあっても気づくことすらできません。
自分を変えるということは、この無意識の「重要関数」を書き換えることに他なりません。
「自分の変え方」【要約】｜自分を変える＝「最終進化形態」へのアップデート
「自分を変える」というと、全くの別人になることをイメージするかもしれませんが、本書はそれを否定します。
ポケモンに例えて、「別のタイプになるのではなく、自分の最終進化形態になる」ことが重要だと説いています。
エスパータイプが炎タイプになろうとしても、本来の力は発揮できません。自分の本来の性質（自己欲求や自己能力）を理解した上で、そのポテンシャルを最大限に引き出した姿を目指すことが、本当の「変革」なのです。
「自分の変え方」【要約】｜認知科学コーチングの5ステップ
本書のメインコンテンツである、自分を変えるための具体的な5つのステップを解説します。
ステップ1：自己決定
「今の生き方を守るのか、それとも外側に飛び出すのか」を自分自身で決めます。今のリズムを書き出し、それを止めている悪い癖を直視することから始まります。
ステップ2：自己理解
自分の無意識を3つの切り口で因数分解します。
- 自己欲求： 止められても思わずやってしまう、呼吸をするように当たり前にできること。
- 自己能力： 自分の「勝ちパターン」や必殺技となる得意な動作。
- 自己機能： 社会の中でどのような役割を果たし、価値を提供できるか（～屋さん）。
ステップ3：GOAL設定
ここが最も重要です。ゴールは必ず「今の生き方の外側」に設定します。「頑張れば今の延長線上で達成できそう」なものは、ゴールではありません。今の自分では達成方法が分からず、「自分が変わらなければ到底たどり着けない」ほどの高い目標を設定することで、脳の重要関数が強制的に書き換わります。
また、仕事だけでなく、家族、健康、趣味など人生のあらゆる要素を「バランスホイール」で検証し、並列的にゴールを描くことが推奨されています。
ステップ4：決断
「決断」とは、文字通り「何かを断ち、何かを始める」ことです。気づいただけでは何も変わりません。未来の自分であればやらないであろう「悪しき習慣」をいつ断つのか、その自己責任を負う覚悟が求められます。
ステップ5：アクションプラン
具体的な行動を「コントロール可能」かつ「測定可能」な形で定めます。ここで面白いのが「前提条件を変える」という発想です。
「前提条件 × 行動量 = 結果」となるため、今のやり方のままで量を増やすのではなく、前提（やり方や環境）そのものを変えるアクションを考えます。
感想
この本を読んで最初に知ったのは「モチベーションは現状に戻ろうとする力である」という定義でした。
よく「やる気が出ないから動けない」と言いますが、それは単に「今の快適な場所（コンフォートゾーン）」に脳がとどまろうとしているだけなんですよね。
以前紹介した『継続する技術』でも、「習慣化は難しい」というデータがありましたが、それは私たちの本能が「変わりたくない」と叫んでいるからなのだと、腑に落ちました。
また、「今の自分の外側にゴールを置く」という考え方は、とても勇気づけられます。
今の自分にできることだけで未来を計算するのではなく、まず理想を先に設定してしまう。すると、脳が必死にそれを達成するための情報を集め始める（重要関数が変わる）。この「脳のハック」こそが、停滞感を打破する鍵だと感じました。
本書で語られる「自らが源（自分が世界を創っている）」という信念。
被害者として環境のせいにするのではなく、自分が選択を変えることで世界を変えていく。その決断こそが、人生を面白くする唯一の方法なのだと確信しました。
今の自分に居心地の悪さを感じているなら、それはあなたが「進化」しようとしているサインです。
最後に本をお得に読む方法を2つ紹介します。
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