読書

寝る前に読書する効果やメリット!おすすめの本や読書灯(ブックライト)

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寝る前に読書するってどうなの?

次の方を対象にしています!

  • 寝る前の読書がもたらす効果やメリットを知りたい
  • デメリットがあるなら知りたい
  • 寝る前に読むのは電子書籍でも良いのか知りたい


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結論

メリット

  • リラックスできる
  • ストレスが減る
  • 知識が増える
  • 想像力がつく
  • 読書自体が楽しくなる

デメリット

  • 刺激が強い本だと興奮して眠れなくなる
  • スマホで読むとブルーライトで目が覚める(回避策あり)
  • 時間管理の難しさ。夜更かししてしまう

結論としては、寝る前に紙の本を読むことが睡眠の質を上げ、ストレスを減らす効果がある。また、kindle ホワイトペーパーのようにブルーライトをカットしてくれる端末もある

寝る前に読書する意味や効果、メリットは?

寝る前に読書する意味はいくつも考えられます。

メリット・効果1:睡眠の準備を助ける

寝る前に本を読むことは、リラックスして眠りにつくための良い習慣です。

スクリーンからのブルーライトを浴びることなく、静かな環境で本を読むことで、体内時計を整え、質の高い睡眠に導くことができます。

メリット・効果2:ストレス軽減

読書はストレスを軽減する助けになります。ストレスや不安が寝る前に思考を乱すことがあるため、物語や興味深い本を読むことで、日中の問題から離れ、心を落ち着かせることができます。

リラックスする音楽を聴きながら読書するのも良いでしょう。

メリット・効果3:学びと知識の拡充

読書は知識を増やし、新しいアイデアや視点を得る素晴らしい方法です。寝る前に読書することで、自己啓発や教育的な目標を達成し、知識を深めることができます。

メリット・効果4:想像力の刺激

物語や小説を読むことは、想像力を刺激し、創造的な思考を促進します。これは夢の中で新しい冒険を楽しむのに役立つことがあります。

メリット・効果5:読むことの楽しみ

読書は楽しい趣味でもあります。寝る前に本を読むことは、日常生活の中で自己満足感を得る方法の一つで、心地よい時間を過ごすことができます。

このように寝る前に読書することは、リラックス、知識獲得、ストレス軽減、想像力の刺激、楽しみなど、さまざまな意味があります。

ストレスも減って、寝付きもよくなる読書は素敵です♪

睡眠の質や自律神経と読書(本)の関係は?

眠る前のリラックス

読書は楽しい活動で、それに没頭することでストレスが軽減されます。ストレスが少ない状態で寝ることができれば、良い質の睡眠を得ることができます。

良質な睡眠を確保できれば次の日もフレッシュに動けまし、目覚めも良いでしょう。

ポイント

たった6分の読書で、68%のストレスが軽減されます!

イギリス、サセックス大学の研究チームが、ストレス軽減に対する実験を行いました。様々な活動をしたときのストレスを計測し、どのような変化があったかを確認しました。

結果「音楽鑑賞61%」「コーヒー54%」「散歩42%」「ゲーム21%」「読書68%」のストレス軽減効果を見せました。読書することでストレスが減ることが分かりました。

リラックスできる音楽をかけながら読書すると大幅なストレス軽減が見込めそうです。

自律神経のバランス

自律神経は、身体の様々な機能をコントロールする神経です。読書はリラックスを助け、自律神経をバランスさせるのに役立ちます。特に、寝る前の読書は副交感神経を活性化し、リラックスモードに切り替える手助けをします。これにより、心拍数が落ち着き、体温が下がり、質の高い睡眠につながります。

交換神経と副交換神経

  • 交感神経(こうかんしんけい):これは体をエネルギッシュにする神経です。例えば、体が急に力を出す必要があるときや、心臓が速く打つときに働きます。これは「アクションモード」とも呼ばれます。
  • 副交感神経(ふくこうかんしんけい):これは体をリラックスさせる神経です。例えば、食事後に体が消化するときや、寝る前に体がリラックスするときに働きます。これは「リラックスモード」とも呼ばれます。

自律神経は、私たちが日常生活で気にすることなく、体がうまく機能するのを助けています。例えば、テストを受ける前には交感神経が活発になり、エネルギッシュになります。しかし、寝る前には副交感神経が優位になり、体をリラックスさせて質の良い睡眠につなげるのです。

自律神経は、体の中で自動的に調整されるので、私たちはそれを意識的にコントロールする必要はありません。ただし、リラックスやストレスの管理に役立つ方法を学ぶことは、健康的な生活を送る上で重要です。小学生には、自律神経の基本的な概念を理解し、リラックスする方法やストレスを軽減する方法を教えることができます。

ブルーライトを避ける

ブルーライトは目を覚まし、寝つきを悪くする可能性があります(あくまで可能性の話)。紙の本を読むことで、ブルーライトは関係なくなります。

寝る前に読書したあとはパソコンやスマホを見ずに寝てしまいましょう。

夜はスマホを見ずにゆっくり読書もいいですね♪

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寝る前の読書はよくない?デメリットはある?

寝る前の読書はメリットばかりではありません。デメリットも確認してみましょう。

デメリット1: 眠りの質への影響

一番重要なデメリットは、寝る前の読書が睡眠に悪影響を及ぼすことです。

長時間の読書や興奮する内容の本を選ぶと、寝つきが悪くなり、寝ている間に浅い眠りが続く可能性があります。

これは、体が適切な休息を取れないため、日中の注意力や体力に悪影響を及ぼす可能性があります。

そのため寝る前は少しの読書を心がけましょう。

デメリット2: ブルーライトの影響

電子書籍での読書は、画面から発せられるブルーライトが問題です。

ブルーライトはメラトニンという睡眠ホルモンの分泌を妨げることがあります。結果として、寝つきが悪化し、睡眠の質が低下する可能性があります。

それでも電子書籍で読書したいときありますよね。その場合は、Amazonから発売されている kindle ホワイトペーパー という電子デバイスがおすすめです。ブルーライトをカットし目に優しいデバイスになっています。

デメリット3: 時間管理の難しさ

寝る前の読書に夢中になることは素晴らしいことですが、時間を忘れてしまうことがあります。

規則的な睡眠スケジュールを維持することは重要です。

長時間の読書が適切な睡眠時間を奪ってしまわないよう、アラームをセットするなど、時間管理しましょう!

デメリット4: 興奮とストレス

興奮するような本やストレスを引き起こす物語を寝る前に読むと、リラックスするのが難しくなることがあります。

ストレスや興奮が高まると、寝つきが悪化し、安眠が難しくなるかもしれません。リラックスした状態で寝ることが睡眠の質を向上させる鍵です。

寝る前の読書には確かにデメリットが存在しますが、それらを理解し、適切に対処することで、メリットを得られます。

刺激が強い本は夜は読まないようにしよう。。

寝る前にブルーライトをカットして電子書籍を読むには?

電子書籍の場合どうしてもブルーライトが気になります。せっかく読書してストレスを軽減して質の良い睡眠を取ろうとしても、ブルーライトにより脳が目覚めてしまうからです。

寝る前に電子書籍を読むにはどうすればいいのでしょうか?いくつか対処方法を照会します!

kindle ホワイトペーパー を使う

Amazonから発売されているkindle ホワイトペーパー を使うことでブルーライトを気にすることなく、寝る前に読書ができます。

紙で読むのと同じような体験を目指して開発されたものなので、目にも優しく。寝る前に電子書籍を読む場合はおすすめです。

kindle ホワイトペーパー
created by Rinker

Audible(オーディオブック)を使う

目で本を読むのではなく、本を朗読してくれるAudible(オーディブル)というサービスがあります。

こちらを使えば、本の内容をラジオ感覚で聴けます。初回は無料で使えますので、気になったら試してみてください。次のボタンから登録できます。

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ブルーライトカットのメガネをかける

メガネ屋にブルーライトカットのメガネが売っています。普段メガネを掛けない人でも「度なしのメガネ」があります。

数千円とわりと安く手に入ります。スマホなどデバイス画面からはどうしてもブルーライトがでてしまうので、ブルーライトカットのメガネで防げます。

ただし、ブルーライトをゼロにはできないため、緩和策です。

スマホのナイトモードを使う

スマホにはナイトモード(またはナイトシフト)と呼ばれるブルーライトを抑える機能が備わっています。

こちらを使うことで通常よりはブルーライトを抑えられます。ただし、ブルーライトカットのメガネと同じくブルーライトを0にはできないため、緩和策です。

上記から私としてはkindle ホワイトペーパー がイチオシです。

寝る前に無料で読める本はある?

無料で読む方法はいくつかあります。

図書館や友達から本を借りる

オーソドックスな方法として、図書館や友達から借りる方法があります。地域ごとに図書館はありますので、行ってみてはいかがでしょうか。

デメリット返す必要があることです。私は本を返すのが、めんどうになってしまい、遅延してしまったことが何度もあります。

それを解決する方法が次の2つです。

Amazon Kindle Unlimitedを使う

Amazon Kindle Unlimitedは本のサブスクサービスです。200万冊以上が読み放題です。

月額980円かかるのですが、最初の30日は無料となっています。この無料期間を活用して読む方法です。30日以内に解約した場合、お金はかかりません。

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Amazon Audibleを使う

先程、紹介したAmazon Audibleを使うのも手です。こちらも30日間無料となっています。Amazon Kinidle Unlimitedと同じく30日以内に解約した場合は無料です。

たまに2ヶ月無料キャンペーンなどもやっています!

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無料で読書する方法はいくつかあるのね♪

寝る前の読書の照明は?

寝る前に紙の本を読む場合、電気を暗くするわけにはいきませんよね。そんなときにおすすめなのがブックライトです。

部屋を暗くしてブックライトだけにすると、なんか落ち着きます。リラックス効果もあると思います。

いくつかブックライトを紹介します。

目に優しい木製のおしゃれなブックライト

木製で温かみのある灯りが特徴です。部屋のインテリアとしても使えます!

Glocusentネックライト

首にかけるタイプのブックライトです。場所をとらず、どんな姿勢でも本が読めるのが嬉しい!

Glocusent読書灯(ブックライト)

オーソドックスなブックライトです。Type-Cの充電式で使い勝手良いです。色も3段階調整できるのが嬉しい!

木製のブックライトかわいい!

寝る前はどんなジャンルの本を読めばいい?

個人差があるため、自分の好きな本で良いと思います。私のおすすめは小説です。

どんな小説でも良いわけではなく、いくつか条件があります。

ホラーだったり、冒険者でワクワクしすぎるものを選びません。リラックスできず興奮状態になる可能性があるからです。

それよりも青春ものだったり、人生観だったり、日常をテーマにしたものがお気に入りです。

寝る前に読みたいおすすめ本1:小説 カラフル

Amazonの商品説明から引用

「おめでとうございます! 抽選にあたりました! 」 生前の罪により輪廻のサイクルからはずされたぼくの魂が天使業界の抽選にあたり、 再挑戦のチャンスを得た。 自殺を図った中学三年生の少年、小林真の体にホームステイし、 自分の罪を思い出さなければならないのだ。 ガイド役の天使のプラプラによると、父親は利己的で母親は不倫しており、兄の満は無神経な意地悪男らしい。 学校に行ってみると友達がいなかったらしい真に話しかけてくるのは変なチビ女だけ。 絵を描くのが好きだった真は美術室に通いつめていた。 ぼくが真として過ごすうちに、しだいに家族やクラスメイトとの距離が変っていく。 モノクロームだった周囲のイメージが、様々な色で満ちてくるーー。 高校生が選んだ読みたい文庫ナンバー1。累計100万部突破の大人も泣ける不朽の名作青春小説。

Amazon

寝る前に読みたいおすすめ本2:小説 オルタネート

Amazonの商品説明から引用

高校生限定のSNSアプリ「オルタネート」が必須の現代。料理コンテストでの失敗に悩む調理部部長の蓉は、再びの挑戦を決断。高校を辞め居場所を探す尚志は、音楽家らのシェアハウスに潜り込む。オルタネートを信奉する凪津は、アプリが導く運命の相手を探す。そして文化祭の初日、三人それぞれに起こる奇跡――。10代の残酷さと煌めきを鮮やかに切り取る、青春小説の新たなマスターピース。

Amazon

寝る前に読みたいおすすめ本3:小説 逆ソクラテス

Amazonの商品説明から引用

「敵は、先入観だよ」学力も運動もそこそこの小学6年生の僕は、転校生の安斎から、突然ある作戦を持ちかけられる。カンニングから始まったその計画は、クラスメイトや担任の先生を巻き込んで、予想外の結末を迎える。はたして逆転劇なるか!? 表題作ほか、「スロウではない」「非オプティマス」など、世界をひっくり返す無上の全5編を収録。

Amazon

寝る前に読みたいおすすめ本4:小説 夜は短し歩けよ乙女

Amazonの商品説明から引用

「黒髪の乙女」にひそかに想いを寄せる「先輩」は、京都のいたるところで彼女の姿を追い求めた。二人を待ち受ける珍事件の数々、そして運命の大転回とは? 

Amazon

寝る前に読みたいおすすめ本5:心をととのえるスヌーピー 悩みが消えていく禅の言葉 

Amazonの商品説明から引用

名言が多く哲学的なピーナッツコミックは、実は禅の考え方に通じているものがたくさんある。余白やモノクロであることに加え、谷川俊太郎氏の翻訳の力も大きい。哲学者であり茶の美学を研究をした父・谷川徹三氏から流れる禅の心が感じられる。本書は、スヌーピーと一緒にコミックを読み進めるうち、自然と禅の考え方を理解できるようになっており、先行きの見えないストレスフルな時代でも前向きに生きるヒントが得られるはずだ。

Amazon

どの本も面白そう♬

寝る前に読書はおすすめ?

私としては寝る前の読書はおすすめです。

デメリットもありましたが、紙の書籍にしたり、kindle ホワイトペーパーにすることでブルーライトは回避できますし、10分程度の読書でストレス減らしながら良質な睡眠を取りたいと思いました。

結論

メリット

  • リラックスできる
  • ストレスが減る
  • 知識が増える
  • 想像力がつく
  • 読書自体が楽しくなる

デメリット

  • 刺激が強い本だと興奮して眠れなくなる
  • スマホで読むとブルーライトで目が覚める(回避策あり)
  • 時間管理の難しさ。夜更かししてしまう

寝る前に読書するのを習慣にしようかな♪

最後に本をお得に読む方法を2つ紹介します。

Amazon Audible(本の聴き放題サービス)


1つ目は Amazon Audible です。Audible は本を朗読していくれるサービスです。通勤通学時にも聞けるのでインプットにピッタリです!

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  • 通勤・通学時やスキマ時間に聴ける
  • 小説からビジネス書まで12万冊以上の取り扱い
  • 必要なのはスマホだけ
  • 読書が苦手でもラジオ感覚で聴ける

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  • この記事を書いた人

おやすみドリー

書籍を中心に年間100冊以上の本を読む | Audible(オーディオブック)、kindle(電子書籍)の読書方法を紹介 | 世の中の素晴らしい本をたくさんの人に届ける | ビジネス書・マーケティング・自己啓発・小説・漫画を幅広くインプット | ビジネス思考・読書方法・文章の書き方も発信中

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