【要約】継続する技術 200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった｜本の紹介・あらすじ・書評・感想・レビュー・まとめ

次の方を対象にしています。

書籍「継続する技術」の内容が知りたい
すぐに挫折してしまう人
物事を継続して何かを目指したい人

書籍「継続する技術」を紹介します。仕事や人間関係に悩んでいる人に向けた、悩まずに済む方法が書かれた本になっています。

▼習慣化は、すっごく難しい

習慣化は、私たちの想像する以上に難しいもの。
アプリのユーザーデータから、「大半の人が挫折する」ということがわかっています。

>>目標別・30日以内に挫折する割合
ストレッチ：85.0％
家でできる筋トレ：83.9％
勉強：87.7％
ジムに行く：94.9％

それなのに、なぜかみんな「自分はこれくらいはできる」と思ってしまい、
何も対策をせず挫折に終わってしまうのです。

本書を読めば、習慣化を成功させるための
「シンプルだけど、すごく効く」対策がわかります。

▼客観的な事実をもとに導きだされた「習慣三原則」

原則１：すごく目標を下げる
原則２：動けるときに思い出す
原則３：例外を設けない

この原則を守った人は、
筋トレや勉強などの「30日間継続成功率」が
【8.23倍】になることがわかっています。
Amazonより引用

「継続する技術」を紹介します。

継続する技術 [ 戸田大介 ]

created by Rinker

参考：継続する技術

継続する技術【要約】｜書籍の目次

Amazon商品欄より引用。

賢者のからくり
はじめに
プロローグ：あるところにて
原則1. すごく目標を下げる
原則2. 動けるときに思い出す
原則3. 例外を設けない
応用と実践
おまけ：また、あるところにて
あとがき

継続する技術【要約】｜原則を理解して無理なく続ける

書籍の内容を私なりに解釈してお伝えします。実際の内容は「継続する技術」を読んでください。

この書籍を一言でまとめると、「小さく始めて、無理なく続ける」ことの重要性が説かれています。また、挫折率についての具体的なデータも示されており、その現実感がとてもわかりやすかったです。例えば、ジムに通う習慣をつけようとした場合、なんと30日以内に94.9%の人が挫折してしまうそうです。

このように、実際のデータを元に「何をすればどうなるか」を具体的に分析しているため、とても説得力があり、読みやすかったです。

ここから私が得た気づきを、これから自分なりにまとめていきます。3つの原則を簡単に説明します。

継続する技術の原則１：すごく目標を下げる

目標を立てるとき、つい高い目標を掲げがちです。たとえば、英語が話せないのに「英語を話せるようになる」といった大きな目標を設定してしまうことがあります。すると、現実と目標とのギャップが大きすぎて、どんなに努力してもゴールに近づいている実感が湧かず、挫折してしまうことが多いのです。

だからこそ、目標を小さく設定することが非常に重要です。たとえば「１週間で単語を50個覚える」という目標なら、達成できるかもしれないと感じますよね。このように、遠いゴールではなく、身近な目標にすることでモチベーションが維持しやすくなります。

ただし、これでもまだ大きい目標かもしれません。50個も覚えられなかったら、また挫折してしまうかもしれません。そこで、目標をさらに小さくするのです。

例えば「1日5分だけ単語を覚える」という目標なら、続けやすくなりますよね。これなら無理なく取り組むことができるかもしれません。重要なのは、自分にできる範囲で小さな目標を設定することです。

では、1日5分で本当に意味があるのか？　この本はその問いにも答えてくれています。実際にアンケート調査をした結果、1日5分でも続けることで何らかの成果を上げた人が大半だったそうです。

1日5分という小さな積み重ねが大切なのです。ただし、目標はあくまで「1日5分」であり、絶対に5分で終わらせなければならないわけではありません。気分が乗ってきたら1時間でも続けてかまわない、という柔軟な考え方が推奨されています。要するに、目標自体は小さく設定し、その積み重ねを大切にすることが大事だということです。

継続する技術の原則２：動けるときに思い出す

私は時々、家でダラダラしていると、どうしても動けなくなることがあります。そんなとき、「英語の単語を覚えなきゃ」と頭では思っていても、体がなかなかついてきません。こういう時は誰にでもありますよね。無理に動こうとしても、なかなか実行できないことを私はよく知っています。

そこで、何かの動作とセットにして行うと効果的だそうです。例えば、朝起きたら顔を洗う前に単語を5分覚える、朝食を食べる前に単語を5分覚える、というように、何かの習慣的な行動と一緒にすると良いのです。

顔を洗う、朝食を取る、お風呂に入る、通勤・通学の時間など、これらはダラダラしていない時間ですよね。こうした「自然に行っている動作」と一緒に学習を組み合わせることで、習慣化がしやすくなります。

もちろん、時間で決めて「朝8時に必ず5分単語を覚える」としても良いのですが、もし寝坊してしまったりすると、その時点で挫折しがちです。例えば、通勤中に単語を覚えることを決めておけば、たとえ寝坊しても通勤の時間があるので、5分間の学習は確保できますよね。

このように、日常の動作とセットにして学習を続けることで、より簡単に習慣として定着させることができます。

継続する技術の原則３：例外を設けない

継続するために最も重要なのは、「例外を設けないこと」です。たとえ1日や2日休んだとしても、「もういいか」と思ってやめてしまうことがよくあります。私も何度も経験しました。だからこそ、どんなに忙しくても、時間がなくても、帰りが遅くなっても、少しでも続けることが大切です。

もちろん、どうしてもできない日もあるかもしれません。そんなときに有効なのが「リセットルール」です。たとえば、30日間連続で1日5分英単語を覚えるという目標を立てたとしましょう。もし10日目に、朝から晩まで予定が詰まっていて、5分間の学習ができなかった場合、通常ならここで挫折してしまうかもしれません。でも、リセットルールを使えば、できなかった日は「今日は1日目」として再スタートし、残りの30日間を続けるというルールにします。

これによって、1日でもできなかった日があっても、挫折せずに続けることができるのです。

この書籍では、こうした3つの原則をもとに、どうすれば物事を継続できるかについて丁寧に解説されています。また、興味深いのは「やめるための習慣」についても触れられている点です。たとえば、お酒を減らしたい、お菓子を食べすぎないようにしたいと考えていても、なかなかやめられない習慣ってありますよね。そうした「やめたい習慣」にどう向き合うかについても学ぶことができます。

継続する技術【要約】｜まとめ

物事を継続するためには、まず「継続できる状態」を作ることが大切です。無理なく続けられる方法を取り入れれば、少しずつでも目標に近づくことができます。ここで紹介した3つの原則を実践すれば、継続する力が自然と身につきます。

継続する技術まとめ

原則1: すごく目標を下げる

目標は高すぎると挫折しやすくなります。まずは、達成可能な小さな目標から始めましょう。例えば、「英単語を1日5分覚える」など、負担が少なく続けやすい目標設定がカギです。

原則2: 動けるときに思い出す

忙しくても、時間がないと感じても、少しだけでも取り組むことが大事です。何かの習慣と結びつけることで、動き出すきっかけが生まれます。たとえば、朝起きて顔を洗う前に単語を覚えるなど、何かの動作とセットにして実行することがポイントです。

原則3: 例外を設けない

「今日は忙しくてできなかった」と思うと、そのままやめてしまいがちですが、例外を作らないことが重要です。もしできなかった日があっても、「リセットルール」を使って再スタートすることができます。例え1日休んでも、続けるためのルールを守ることで、挫折せずに続けられます。

これらの原則を実践することで、どんな目標でも着実に達成に近づくことができます。大切なのは、無理なく少しずつ続けること。焦らず、自分のペースで継続していきましょう。今日から、これらの原則を意識して実践してみてください。少しの努力が、きっと大きな成果に繋がるはずです。

詳しい内容は書籍「継続する技術」を読んでください。

継続する技術 [ 戸田大介 ]

created by Rinker

参考：継続する技術

最後に本をお得に読む方法を2つ紹介します。